यदि आप साइकिल चलाने का आनंद लेते थे और आपको'सड़क पर निकले हुए कुछ समय हो गया है, तो आप काठी पर वापस जाने पर विचार कर सकते हैं। साइकिल चलाना इससे कहीं अधिक लोकप्रिय हो गया है' जब से हमें क्वारंटाइन में बंद किया गया है, और अच्छे कारण के साथ, बाइकिंग कठोर, उच्च प्रभाव वाले अभ्यासों के माध्यम से खुद को लगाए बिना आपकी संपूर्ण फिटनेस में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। , और यह [जीजी] #39;सा टन मज़ा। कुल मिलाकर, आपके साइकिल चलाने के शौक को वापस लेने के बहुत सारे कारण हैं, और इसे मानने का लगभग कोई कारण नहीं है' आपके और आपकी बाइक के लिए बहुत देर हो चुकी है!
विधि1:प्रेरणा
अपने लिए एक स्पष्ट, सरल लक्ष्य निर्धारित करें। एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करने से आपको काम करने के लिए कुछ मिलता है, और यह' अपने आप को वास्तव में बाइक पर चढ़ने के लिए प्रेरित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अपने लक्ष्य को कहीं नीचे लिखें जहां यह दिखाई देगा ताकि आप' को न खोएं, यह न देखें कि आप फिर से सवारी क्यों करना चाहते हैं।
संभावित लक्ष्यों में शामिल हैं:
मैं 15 पाउंड (6.8 किग्रा) वजन कम करने और आकार में वापस आने के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार 45 मिनट की सवारी पूरी करना चाहता हूं।
मैं साइकिल चलाने का मज़ा लेना चाहता हूं और हर सप्ताहांत में कम से कम दो बार बाइक चलाकर शौक के लिए अपने प्यार को फिर से बनाना चाहता हूं।
मैं साइकिल चलाना वापस लेना चाहता हूं ताकि मैं फिर से मैराथन और दौड़ में प्रतिस्पर्धा कर सकूं।
मैं फिर से बाइक चलाना शुरू करना चाहता हूं ताकि मैं अपने बाइकिंग मित्रों के साथ फिर से जुड़ सकूं और अधिक सामाजिक हो सकूं।
मैं सप्ताह में कम से कम 4 बार 15 मिनट की सवारी करके अधिक बार घर से बाहर निकलना चाहता हूं।
2: निर्धारित करें कि आपने पहली बार में बाइक चलाना क्यों बंद कर दिया।थोड़ा आत्म-प्रतिबिंब करें और पता लगाएं कि ऐसा क्या हुआ जिससे आपने साइकिल चलाना बंद कर दिया। इससे आपको बाइक पर वापस आने में मदद मिलेगी, जबकि किसी भी गलती से बचने के लिए जिसने आपको अतीत में रोक दिया था। यह आपको भविष्य के लिए अपने राइडिंग लक्ष्यों को तैयार करने में भी मदद करेगा।
क्या कोई जीवन या कार्य घटना थी जिसने आपको रोक दिया? यदि ऐसा है, तो अपने अवकाश के दिनों में सवारी शुरू करने की योजना बनाएं जब आप'कुछ दबाव को दूर करने के लिए तनावमुक्त हों।
क्या एक चोट ने आपको अपने ट्रैक में रोक दिया? यदि ऐसा होता है, तो बाइक पर वापस कूदने और इसे धीमा करने से पहले अपने डॉक्टर से टिप-टॉप आकार में वापस आने के बारे में बात करें।
क्या साइकिल चलाना अब मज़ेदार नहीं था? अगर जवाब हां है, तो इस समय को एक शौक की तरह मानें, नौकरी की नहीं। डॉन [जीजी] # 39; लक्ष्यों को पूरा करने या कठिन राहों से निपटने के लिए खुद को मत मारो।
क्या आप बस एक ब्रेक ले रहे थे और कुछ और कर रहे थे? यदि ऐसा है, तो [जीजी] #39 न करें, इसे पसीना न करें। यह [जीजी] #39; जैसे-जैसे हमारी रुचियां बदलती हैं, शौक से अंदर और बाहर जाना स्वाभाविक है।
3： उन कारणों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप फिर से बाइक चलाना शुरू करना चाहते हैं।भले ही आप क्यों रुके हों, बाइक चलाने के सभी लाभों के बारे में खुद को याद दिलाने से आपको सकारात्मक हेडस्पेस में बने रहने में मदद मिलेगी क्योंकि आप इसमें वापस आने की तैयारी कर रहे हैं। आपको यह याद करने से ज्यादा कुछ नहीं होगा कि आपने कितनी मस्ती की और लंबी सवारी के बाद आपको कितना अच्छा लगा।
याद रखना:
साइकिल चलाना आने-जाने और घूमने-फिरने का एक मजेदार, सस्ता तरीका है। यह [जीजी] #39;पर्यावरण के लिए भी अच्छा है!
साइकिल चलाना आपके लिए अच्छा है। यह [जीजी] # 39; आकार में वापस आने का एक सुखद तरीका है।
यह [जीजी] # 39; तनाव को दूर करने और लंबे दिन के बाद अपने बारे में बेहतर महसूस करने का एक शानदार तरीका है।
यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो साइकिल चलाना कुछ पाउंड कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
4：अगर आप खुद को जवाबदेह रखना चाहते हैं तो एक सवारी दोस्त खोजें।यदि आप' साइकिल चलाना बंद कर रहे हैं क्योंकि आप' नहीं करते हैं; अपने दम पर बाइक चलाना मज़ेदार नहीं लगता है या आपको थोड़े से समर्थन की आवश्यकता है, तो किसी मित्र को अपने साथ साइकिल चलाना शुरू करने के लिए कहें। वैकल्पिक रूप से, आप अपनी उम्र के किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने के लिए ऑनलाइन संपर्क कर सकते हैं जो बाइक पर वापस आने में रुचि रखता हो। इस तरह, आप दोनों एक दूसरे को इसके साथ रहने के लिए धक्का दे सकते हैं और सुबह की सवारी के लिए दिखा सकते हैं।
स्ट्रावा एक सोशल नेटवर्किंग साइट है जिसे विशेष रूप से साइकिल चलाने के शौकीनों के लिए बनाया गया है। आप [जीजी] #39;निश्चित रूप से वहां कोई ऐसा व्यक्ति मिलेगा जो आपके साथ साइकिल चलाने में रुचि रखेगा! आप बाइक पर अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए भी ऐप का उपयोग कर सकते हैं।
5:इस प्रक्रिया को आप की तरह मानें'पहली बार साइकिल चलाना सीख रहे हैं।अपने पुराने मैराथन या 2 घंटे के ट्रेक के बारे में भूल जाओ और [जीजी] # 39 डॉन; अपने आप को उतना अच्छा प्रदर्शन करने के लिए मत मारो जितना आप करते थे। आप [जीजी] #39;शायद थोड़ा जंग खाएंगे, जो पूरी तरह से ठीक है। लेकिन अगर आप' लगातार अपने पिछले प्रदर्शन या साइकिल चलाने के अन्य उत्साही लोगों से अपनी तुलना कर रहे हैं, तो आप' बस निराश होने वाले हैं।
यह [जीजी] #39; यदि आपके पास प्रतिस्पर्धी मानसिकता है तो अपने पूर्व गौरव को ध्यान में रखना ठीक है और यह आपको इसके साथ बने रहने के लिए प्रेरित करता है, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए, यह [जीजी] #39;एक जम्पस्टार्ट करने का एक उत्पादक तरीका है पुरानी आदत।
अपने भविष्य के प्रदर्शन के बारे में यथार्थवादी होना' महत्वपूर्ण है। बाइक-मुक्त विश्राम के वर्षों के बाद,' न करें; अपने आप से यह उम्मीद न करें कि आपके पास खड़ी ग्रेड और भीषण पगडंडियों से निपटने में आसान समय होगा।
6:यदि आप' कुछ समय से सक्रिय नहीं हैं, तो वापस आकार में आ जाएं।लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और सब्जियों से भरपूर स्वस्थ आहार लें। अपनी मांसपेशियों को सड़क के लिए तैयार करने के लिए हर दिन स्ट्रेचिंग करना शुरू करें। कैलिस्थेनिक्स, जैसे पुश-अप्स और क्रंचेस, और लाइट वेटलिफ्टिंग, दोनों ही आपकी मांसपेशियों को ठीक करने के शानदार तरीके हैं।
अगर आप' फ़िटनेस हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो योग आपके लचीलेपन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।
हाइड्रेटेड रहना और पानी के लिए अल्कोहल और सोडा का व्यापार करना आपके शरीर को सवारी के आकार में वापस लाने का एक और शानदार तरीका है।
विधि 2: गियर
1: यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी बाइक का निरीक्षण करें कि यह'सड़क के लिए तैयार है।अपने टायर के दबाव की जाँच करें और आवश्यकतानुसार अपने टायरों को फिर से भरें। किसी भी ढीले नट और बोल्ट को कस लें। बाइक चेन लुब्रिकेंट के साथ अपनी चेन को डीग्रीज़ करें और फिर से लुब्रिकेट करें क्योंकि आपके' के पास स्टोरेज में बाइक होने के दौरान शायद यह काफी गंदा हो गया है। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने ब्रेक की जाँच करें कि वे' टाइट हैं और यदि ग्रिप्स थोड़े खराब हो गए हैं तो हैंडलबार्स को फिर से लपेटें।
आप हमेशा अपनी बाइक को स्थानीय बाइक की दुकान पर ले जा सकते हैं और ट्यून-अप प्राप्त करने के लिए भुगतान कर सकते हैं। यह एक बढ़िया विकल्प है यदि आपके पास कुछ नए साइकिलिंग कपड़े या हेलमेट के लिए खरीदारी करने के लिए भी है।
यदि आप नई शुरुआत करना चाहते हैं तो आप हमेशा एक नई बाइक खरीद सकते हैं! यह [जीजी] #39; यदि आप [जीजी] #39 हैं, तो एक कस्टम बिल्ड पर हजारों डॉलर गिराना एक अच्छा विचार नहीं है; सुनिश्चित नहीं हैं कि आप [जीजी] #39;हालांकि इसके साथ रहना चाहते हैं, इसलिए पकड़ो एक सस्ती स्टार्टर बाइक अगर आप [जीजी] #39; चीजों के झूले में वापस आ रहे हैं।
2अपनी काठी को समायोजित करें ताकि आपकी बाइक आरामदायक हो।अगर'आपको'अपनी बाइक पर आए हुए कुछ समय हो गया है, तो अब समायोजन करने का सही समय है। अपनी बाइक पर बैठें और कुछ बार पेडलिंग करने का प्रयास करें। यदि आपके पैर' लगभग पूरी तरह से विस्तारित नहीं हैं, जब पैडल अपने सबसे निचले बिंदु पर हैं, तो अपनी सीट को थोड़ा ऊपर उठाएं। काठी के झुकाव को समायोजित करें ताकि यह [जीजी] #39; जमीन के समानांतर भी हो।
अगर आप' थोड़े बड़े हैं, तो आप हैंडलबार की ऊंचाई भी बढ़ा सकते हैं। सवारी करते समय यह आपकी पीठ के निचले हिस्से का कुछ दबाव हटा देगा।
3अपने साइकिल चलाने वाले कपड़ों को तोड़ लें और देखें कि क्या आपको कुछ बदलने की जरूरत है।अगर आपको [जीजी] #39;अपना पुराना साइकिलिंग गियर मिल गया है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कोठरी से बाहर तोड़ दें कि सब कुछ अभी भी फिट बैठता है। अपने पुराने साइकिलिंग बिब और चामो पर देखें कि वे कैसा महसूस करते हैं। अगर वे [जीजी] #39;बहुत तंग या ढीले हैं, तो अपनी स्थानीय बाइक की दुकान पर जाएं और कुछ नए कपड़े उठाएं।
यदि आप [जीजी] #39;एक नई चामोइस खरीद रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसमें आपके पीछे के लिए कुछ आरामदायक पैडिंग है!
यदि आप विशेष रूप से बाइक के कपड़ों में नहीं थे, तो' टी-शर्ट और शॉर्ट्स से चिपके रहने में कुछ भी गलत नहीं है। यदि आप', केवल मनोरंजन के लिए सवारी कर रहे हैं, तो साइकिल चलाना पोशाक' अनिवार्य नहीं है।
आप कुछ साइकिल चलाने वाले दस्ताने और कुछ सुरक्षात्मक आईवियर भी लेना चाह सकते हैं।
4：सड़क पर सुरक्षित रहने के लिए एक नया हेलमेट उठाएं।आप यह नहीं जानते होंगे, लेकिन साइकिल चलाने वाले हेलमेट 3-5 साल के बाद समाप्त हो जाते हैं। समय के साथ पैडिंग खराब हो जाती है और आपका पुराना हेलमेट आपकी अच्छी तरह से रक्षा नहीं कर सकता है। अपनी बाइक की दुकान के पास घूमें और एक आरामदायक हेलमेट ढूंढें जो' आरामदायक हो, लेकिन तंग न हो। यह नितांत आवश्यक है कि आप सड़क या पगडंडियों पर सुरक्षित रहें—खासकर तब जब' आपको' सवारी करते हुए कुछ समय हो गया हो।
वहां [जीजी] # 39; एक अर्ध-लोकप्रिय मिथक है कि यह [जीजी] # 39; हेलमेट पहनना अधिक खतरनाक है क्योंकि यह आपको सुरक्षा की झूठी भावना देता है। वास्तविकता यह है कि आपका हेलमेट आपके जीवन को बचाने के लिए आपको कुछ जोखिम भरा करने के लिए प्रेरित करने की तुलना में बहुत अधिक है
