साइकिल चालकों के लिए औसत गति एक महत्वपूर्ण संख्या है - यह [जीजी] #39; समझने में आसान है और इसे आपके सवारी प्रदर्शन के लिए एक बेंचमार्क के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
हालांकि, ऐसे कई चर हैं जो आपकी औसत गति को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए एक सवार'की गति की दूसरे से तुलना करना, या यहां तक कि एक दिन से अगले दिन तक अपनी गति की तुलना करना,'हमेशा नहीं होता है शुद्ध।
हालांकि, तेजी से सवारी करना एक लक्ष्य है जिसे हम में से कई हासिल करना चाहते हैं, तो आप अपनी औसत साइकिल चालन गति में सुधार के लिए क्या कर सकते हैं?
एक अच्छी औसत गति क्या है?
1.हिल प्रतिनिधि
पास में एक छोटी सी पहाड़ी खोजें और कुछ दोहराव करें। साइकिल ऊपर और फिर फ़्रीव्हील नीचे - x 10 दोहराएं (जैसा कि समय की अनुमति है)। इसे उतने ही कठिन गियर में करें जितना आप डाउनगियरिंग के बिना बनाए रख सकते हैं। हिल रेप्स आपके पैरों को तेजी से मजबूत बनाने में मदद करेंगे;
उच्च ताल पर सवारी करें - अपनी सामान्य सवारी पर, आप जो' के आदी हैं, उससे अधिक आसान गियर का उपयोग करें और उच्च पेडल दर पर साइकिल चलाएं। उच्च ताल आपके पैरों को आराम से तेजी से आगे बढ़ने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करता है।
2. पेडल अधिक
10 के लिए एक आसान स्टार्टर, यह वाला। लेकिन यह एक सच्चाई है कि शुरुआती लोगों की तुलना में अधिक अनुभवी साइकिल चालक अधिक समय तक पेडल करते हैं। यह आंशिक रूप से फिटनेस के लिए नीचे है, लेकिन आगे की सड़क को पढ़ने और बाइक पर आत्मविश्वास महसूस करने में भी सक्षम है। और यह काफी हद तक बाहर निकलने और अधिक सवारी करने के लिए धन्यवाद है - कोप्पी गलत नहीं था।
3. एक समूह में सवारी करें
सड़क पर सवार पुरुष और महिला साइकिल चालक
किसी अन्य सवार का मसौदा तैयार करना - या समूह के साथ सवारी करना - आपकी औसत गति को बेहतर बनाने का एक निश्चित तरीका है।
एक समूह में सवारी करना आपकी औसत गति को बेहतर बनाने का एक निश्चित तरीका हो सकता है।
यदि आप अन्य सवारों के साथ हैं, तो बने रहने के लिए प्रोत्साहन है, ताकि यदि आप ध्वजांकित करना शुरू कर रहे हैं तो भी आप लटके रहेंगे और चलते रहेंगे। इसी तरह, यदि आप तरोताजा महसूस कर रहे हैं तो आप गति निर्धारित कर सकते हैं और अपने साथी सवारों को तेजी से आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं।
4. अधिक एयरो प्राप्त करें
सड़क साइकिल चालक बूंदों में तेजी से सवारी कर रहा है, हवा प्रतिरोध की मात्रा को कम करने के लिए एयरो प्राप्त करें जिसे आपको दूर करना है। रॉबर्ट स्मिथ / तत्काल मीडिया
तेज राइडिंग के लिए अधिक एयरो प्राप्त करना एक प्रमुख कारक है। लगभग तीन-चौथाई ड्रैग आपकी ओर से आता है, आपकी बाइक से नहीं, इसलिए इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक नई एयरो बाइक या डीप-सेक्शन व्हील्स पर भाग्य खर्च करना होगा।
एक बार जब आप 10mph/16kph से ऊपर हो जाते हैं, तो घर्षण के बजाय हवा का प्रतिरोध प्रमुख कारक के रूप में आपको धीमा कर देता है, इसलिए कम गति पर भी यह महत्वपूर्ण है।
अपने वायुगतिकीय प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए आप जो मुख्य काम कर सकते हैं, वह है अपनी ललाट प्रोफ़ाइल को कम करना। सरल शब्दों में, इसका मतलब है कि हैंडलबार पर अधिक नीचे उतरना, बूंदों में सवारी करना और संभवतः तने को नीचे करना, यदि आप ऐसा कर सकते हैं और बाइक पर आराम से रह सकते हैं।
यदि आप अधिक आक्रामक स्थिति में सहज नहीं हैं, तो बार को गिराना इतना अच्छा विचार नहीं हो सकता है। शीर्ष कोच पाते हैं कि ट्रायथलीट और टाइम ट्रायलिस्ट समग्र रूप से धीमे हो सकते हैं यदि वे बहुत कम हैं और लगातार एयरो पोजीशन नहीं रख सकते हैं।
5. इंडोर प्रशिक्षण
टर्बो ट्रेनर पर सवार महिला साइकिल चालक
यदि आपका समय तंग है, तो घर के अंदर सवारी करना प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने का एक अच्छा तरीका है।
इंडोर साइक्लिंग के कई फायदे हैं। सबसे पहले, यह सड़क पर सवारी करने की तुलना में अधिक नियंत्रित वातावरण है, इसलिए आप मौसम, यातायात या इलाके की चिंता किए बिना अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षण ले सकते हैं।
6. अंतराल का प्रयास करें
जब आप अपने टर्बो पर हों, तो अंतराल प्रशिक्षण आपकी फिटनेस को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है, खासकर यदि आपके पास समय की कमी है।
आप सड़क पर भी अंतराल पर सवारी कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप एक सुरक्षित स्थान चुनते हैं और अन्य सड़क उपयोगकर्ताओं के लिए सतर्क रहते हैं।
7. अभ्यास चढ़ाई
बहुत से लोग चढ़ाई पर संघर्ष करते हैं और यह आपकी औसत गति में एक बड़ा सेंध लगा सकता है।
चढ़ाई में बेहतर होने के लिए पहाड़ी दोहराव एक अच्छा तरीका है। एक ऐसी पहाड़ी चुनें, जिस पर चढ़ने में आपको कुछ मिनट लगें और जितना हो सके बैठ कर उस पर चढ़ने की कोशिश करें। यदि आवश्यक हो तो शीर्ष पर एक ब्रेक लें, नीचे की ओर सवारी करें और कुछ और मोड़ों के लिए दोहराएं, जब तक कि आपके पास पर्याप्त न हो।
8. टेलविंड होम की सवारी करें
यह स्पष्ट है लेकिन एक टेलविंड एक अद्भुत अंतर ला सकता है कि सवारी करना कितना आसान लगता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप एक सवारी के अंत की ओर बढ़ रहे हैं और थोड़ा थका हुआ महसूस कर रहे हैं। जब आप ऊर्जा पर कम होते हैं और घर जाने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो कुछ घंटों के लिए तेज हवा से जूझना वास्तव में मनोबल गिराने वाला महसूस कर सकता है।
एक उमस भरे दिन में मौसम के पूर्वानुमान की जांच करना और सवारी करने की योजना बनाने के लायक है, ताकि जब आप ताजा हों तो आप एक हेडविंड में सवारी करें और रास्ते में निम्नलिखित हवा उठाएं।
9. अपना भोजन कम करें
पानी की बोतल भरती महिला साइकिल चालक
राइड पर बॉन्डिंग से बचने के लिए हाइड्रेटेड रहें और अच्छी तरह से खिलाएं। तारा मूर / गेट्टी छवियां
सवारी करते समय ठीक से खिलाया और पानी पिलाया जाना महत्वपूर्ण है। सबसे बुरी स्थिति में, आप भयानक बोंक से पीड़ित हो सकते हैं, जहां आप पूरी तरह से ऊर्जा से बाहर हो जाते हैं और धीमी गति से रेंगते हैं। लेकिन यह भी दिखाया गया है कि शरीर के पानी की दो प्रतिशत की कमी भी आपकी कार्यक्षमता को कम करती है, इसलिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।
नियम यह है कि अपनी ऊर्जा और तरल पदार्थ के स्तर को बनाए रखने के लिए कम और बार-बार खाएं और पिएं।
10. अपनी बाइक का रखरखाव करें
अपनी चेन को कैसे साफ रखें
अपने ड्राइवट्रेन की दक्षता में सुधार के लिए अपनी श्रृंखला को साफ रखें।
अपनी बाइक को साफ करना कोई विशेष मजेदार काम नहीं हो सकता है, लेकिन यह आपकी दक्षता में वास्तविक अंतर ला सकता है।