1. मसल मास को ध्यान में रखें
हां, जब आप कैलोरी कम करते हैं तो आपका वजन कम होता है, लेकिन खोए हुए पाउंड' हमेशा मोटे नहीं होते। आपके द्वारा कम किया गया कुछ वजन मांसपेशियों के ऊतकों से भी आ सकता है। आहार लेने वाले साइकिल चालक अक्सर दुबले हो जाते हैं, लेकिन बाइक पर धीमे और कमजोर होने का जोखिम होता है।
2. नियमित रूप से खाएं
दिन में तीन बार भोजन करने की आदत से चिपके रहें, जिसका अर्थ है कि आप' नाश्ता करने की संभावना कम है। आप दैनिक नुस्खा योजना बनाकर और अपने व्यंजनों के लिए आवश्यक सामग्री खरीदने के लिए सुपरमार्केट में जाकर ऐसा कर सकते हैं, जिसका अर्थ यह भी है कि आपके पास बाइक पर खर्च करने के लिए अधिक समय है! यह [जीजी] # 39; हमेशा आप कितना खाते हैं, लेकिन आप जो खाते हैं उसमें कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के पोषण संतुलन के बारे में नहीं है। धीरज एथलीटों को अपनी सवारी, वसा को पूर्ण महसूस करने के लिए और कसरत के बाद अपनी मांसपेशियों की मरम्मत के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। यह [जीजी] # 39; आमतौर पर इस संतुलन को प्राप्त करने के लिए आमूल-चूल समायोजन करने की आवश्यकता नहीं है - छोटे परिवर्तन सबसे अच्छा काम करते हैं। उदाहरण के लिए, पास्ता की एक बड़ी कटोरी खाने के बजाय, आधा कटोरा पास्ता के साथ भरें और इसके ऊपर एक दुबला मांस आधारित सॉस और एक छोटा सलाद किनारे पर रखें। आप प्रसंस्कृत मिठाइयों को फलों से बदलने का भी प्रयास कर सकते हैं
सही खाने और सही सवारी करने से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी।
3. अपने ऊपरी शरीर को स्वस्थ रखें
चूंकि साइकिल चलाना मुख्य रूप से शरीर के निचले हिस्से का खेल है, इसलिए सवार अपने ऊपरी शरीर में मांसपेशियों के बल्क को खोने का जोखिम उठाते हैं। समाधान? साल भर प्रतिरोध प्रशिक्षण। इसका मतलब [जीजी] # 39; इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वेट रूम में घंटों खर्च करना होगा - साइकिल चलाने के मौसम में सप्ताह में दो बार 20 मिनट और सर्दियों के दौरान सप्ताह में दो या तीन बार 30 मिनट आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को बनाए रख सकते हैं और बढ़ा भी सकते हैं। द्रव्यमान।
फर्क करने के लिए आपको हमेशा कड़ी मेहनत करने की जरूरत नहीं है। इसके बजाय, सप्ताह में एक बार धीमी, लेकिन लंबी सवारी करें, खासकर शुरुआती सीज़न में। लंबी सवारी (छह घंटे तक) बहुत अधिक वसा जलाती है और आपको बाद के मौसम के लिए एक अच्छा धीरज आधार देती है।
4. शराब का सेवन कम करें
शराब मुख्य कारकों में से एक है जिससे वजन बढ़ सकता है। सबसे पहले, शराब वसा जलने की दर को धीमी गति से प्रभावित करती है, और दूसरी बात, अगला पेय इतना चिकना होता है कि ज्यादातर लोगों को पीने के लिए खाना ही खाना पड़ता है।
इसलिए, शराब पीने से अधिक खाने और अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने का कारण बन सकता है।
5. लेकिन छोटी सवारी अभी भी चाल चल सकती है
याद रखें, 30 मिनट की सवारी भी आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकती है, खासकर यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं। वास्तव में काठी में अपने समय का अधिकतम लाभ उठाने के लिए अंतराल कसरत का प्रयास करें। जब भी आपको सड़क पर सवारी करने का अवसर मिले, तो इसका भरपूर लाभ उठाएं, क्योंकि हर मील मायने रखता है। गर्मियों के महीनों के दौरान लंबी पैदल यात्रा के लिए घर जाना या उबड़-खाबड़ रास्तों पर चलना अधिक मील की दूरी तय करने का एक शानदार तरीका है।
